Door je bewegingen uit te voeren in het water combineer je de positieve eigenschappen van aerobic, nl. het versterken en activeren van alle spieren, met de positieve eigenschappen van het water. De voortdurende massage van het water zorgt voor een betere bloeddoorstroming. Dit heeft op zijn beurt dan weer een positief (dalend) effect op je bloeddruk. Ook je evenwichts- en coördinatie gevoel verbetert door de weerstand van het water.

Een ander voordeel is dat je meer calorieën verbrandt dan op het droge. De waterweerstand zorgt namelijk voor meer weerstand bij eenzelfde beweging. Hierdoor voer je de beweging ook trager uit en zal er voornamelijk vetverbranding plaats vinden.

Ten slotte is het risico op kwetsuren kleiner omdat het water de schokken opvangt.